رژیم غذایی کتوژنیک به ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران کمک کوکی با آرد نارگیل (4 ماده!) کتوژنیک میکند. تنها افرادی می توانند از این رژیم پیروی کنند که وضعیت بدنی سالم داشته باشند و به دنبال یک رژیم لاغری سریع باشند. چه افرادی می توانند در از بین بردن چاقی شکم موفق تر باشند؟ افرادی که میخوان اطلاعات کاملی در مورد رژیم لاغری کتوژنیک به دست بیارن و نیاز به یک راهنمای جامع دارن. در ادامه یک نمونه برنامه غذایی هفتگی رژیم اتکینز را که برای مرحله اول مناسب است، با هم مرور خواهی کرد. باید بدانید که گیاهخواران هم میتوانند از رژیم غذایی اتکینز برای کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه استفاده کنند. به همین دلیل، مرحله القایی رژیم اتکینز مستلزم آن است که کربوهیدرات ها به مدت 2 هفته به 20 گرم یا کمتر در روز محدود شود تا تضمین شود که کتوز به دست می آید.پس از این مرحله، تا زمانی که کتوزیس حفظ شود، می توان مقدار کمی کربوهیدرات را به تدریج به رژیم غذایی شما اضافه کرد. ᠎Th᠎is data　was gener at᠎ed by GSA C ontent Generator ᠎DEMO.

روش گرفتن رژیم کتوژنیکباید بدانید که در صورت رعایت درست نکات موجود در این رژیم غذایی در دو هفته اول میتوانید تا 7 کیلو وزن کم کنید. کسانی که قبل از شروع این رژیم ورزش میکردند، میتوانند به ورزش خود ادامه دهند اما در یکی دو هفته اول حواسشان باشد که فشار بیش از حد به بدن وارد نکنند. توجه به غذاهای ممنوع در رژیم غذایی اتکینز سبب میشود که بتوانید به مرور به وزن مناسب و ایده آل خود برسید. پس به همین دلیل باید همیشه به تعادل در مصرف کربوهیدرات توجه داشته باشید. در این رژیم فرد مجاز است که 31 درصد کالری مورد نیاز خود را از پروتئینها، 43 درصد آن را از چربیها و 26 درصد باقیمانده را از کربوهیدرات موجود در میوهها و سبزیجات مانند بامیه و کتوژنیک کار نمی کند؟ بادمجان تأمین کند. Post has　been cre ated with GSA Conte​nt Gener᠎ator Demov er si᠎on​.

اما باز هم برای این که با مشکلات جدی مواجه نشوید و بتوانید به وزن مناسب خود برسید، حتماً با متخصص تغذیه در خصوص این رژیم یا سایر رژیمها مشورت کنید تا بهترین مورد را برای خود انتخاب کنید. مخلوط مواد خشک را به مواد مرطوب اضافه کنید و آنها را هم بزنید تا کاملا ترکیب و یکدست شوند. رژیم غذایی فاقد کربوهیدرات باعث می شود تا ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند پتاسیم ، ویتامین های گروه B و ویتامین C که در میوه ها و سبزیجات به وفور وجود دارد به بدن نرسد . شاید جالب باشه اگر بدونید میزان ویتامین K موجود در کلم برگ هفت برابر نیاز روزانه شماست. میوه، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد که شامل ویتامین ث، پتاسیم و اسیدفولیک می شود؛ مغذی هایی که بیشتر افراد به اندازه ی کافی آن ها را دریافت فوتبال و کتوژنیک نمی کنند.

بهتر است بدانید که همه مواد غذایی، ارزش تغذیه ای ندارد و همچنین دارای مواد مغذی مناسب نیز نیستند و فرد باید از خوردن آن پرهیز نماید. با این حال برخی از افراد نگران قند میوه هستند و تردید دارند که خوردن زیاد میوه برایشان مضر است یا نه. خوردن غذاهای یکنواخت و مشابه میتواند سبب خسته شدن افراد شود. اما افراد میتوانند کالری مورد نیاز خود را از چند دسته غذایی دیگر دریافت کنند. البته در این تنوع نباید آن دسته از مواد غذایی که نباید مصرف کنید، وجود داشته باشد. اما توجه داشته باشید که برای این که به وزن مد نظر و ایده آل خود برسید و آن را حفظ کنید، باید به میزان کربوهیدرات مصرفی در طول روز توجه داشته باشید.

 Th᠎is conte​nt was c reated wi​th the help of GSA  Co nt᠎en t ᠎Generator DEMO.

رژیم اتکینز یا کتوژنیکممکن است شروع یک کیتو رژیم برای شما سخت باشد، اما واقعیت این است که یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات بدن شما را دچار کتوز می کند. البته این بدان معنا نیست که رژیم کتوژنیک رژیم خوبی نیست، بلکه در حقیقت پیروی از این رژیم به شما کمک می کند وزن کم کنید و حتی برای مبارزه با بیماری های گوناگون مفید است. اگرچه تمام فواید اثبات نشده و حتی می تواند عوارض داشته باشد، بسیاری افراد بدلیل اثر آن در کاهش وزن سریع تمایل به امتحان آن دارند. این دانه فواید بسیاری برای سلامتی دارد و برای کسانی که به دنبال افزایش فیبر غذایی خود هستند، گزینه مناسبی است. در واقع رژیم هایی که مقدار زیادی از میوه ها را در خود دارند، انواع فواید را برای سلامتی دارند، از جمله کاهش ریسک بسیاری از بیماری ها.  Da᠎ta has be᠎en gener᠎ated  by GSA  Con᠎tent Generat᠎or Demover᠎si on.

اما باید بدانید که پیروی از دستورات این رژیم غذایی چند عارضه شایع دارد که افراد با آنها مواجه میشوند. آیا در زمان پیروی از دستورات رژیم اتکینز میتوان ورزش کرد؟ به نظر عجیب است که رژیم غذایی که چربی بیشتری بخواهد می تواند کلسترول خوب، را بالا ببرد و کلسترول بد، را کاهش دهد، اما گفته مى شود رژیم های کتوژنیک اينطور عمل مى كنند. میزان اکسیداسیون چربی و کربوهیدرات هر دو گروه از طریق روشهای کالری سنجی غیر مستقیم در هر دو آزمون مورد اندازه گیری قرار گرفت. بسیاری از کارشناسان پیشنهاد میکنند که مصرف این موارد را افزایش دهید تا هم بتوانید آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید و هم از آنتی اکسیدانهای موجود در چای سبز و قهوه بهره مند شوید.

خیار شور در رژیم کتوژنیک

بعضی دکترها هم اعتقاد دارند که خودداری مداوم در دراز مدت باعث گشادی و ورم مزمن دیواره روده می شود. بنابراین شما باید تمام نان و سایر غلات را حذف کنید و مصرف میوه و بعضی سبزیجات خود را کاهش دهید. اما بعضی از افراد، رژیم کتوژنیک را انتخاب می کنند که روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات دارد، رژیم کتوژنیک فراتر از استانداردهای رژیم کم کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک با قاعده و قانون های سختگیرانه خود برای هر فردی مناسب نیست. این اعداد مقدار حدودی کربوهیدرات در 100 گرم از هر کدام را نشان میدهد. این اپلیکیشن همچنین گزارشهای هفتگی و ماهانهای را از میزان کالری مصرفی و نمودارهایی را برای نشان دادن روند کاهش وزنتان به شما ارائه میدهد.

تنبلی تخمدان در نتیجه ترکنکردن تخمکها در دوران قاعدگی زنان رخ میدهد. این در نتیجه تغییرات در تعادل بدن شما اتفاق می افتد. همچنین ظرفیت آب و فیبر بالای میوه ها باعث می شود به شما احساس سیری بدهند. حذف پروتئینهایی که از گوشت تأمین میشود باعث خواهد شد آنها سختیهای بیشتری را تجربه کنند. این افراد میتوانند پروتئین مورد نیاز خود را به جای مصرف گوشت از مواردی مانند سویا تأمین کنند. پیشنهاد میکنیم برای خرید مواد غذایی مورد نیاز خود در رژیم اتکینز از اسنپ مارکت استفاده کنید. بازگشتن به همان رژیم غذایی سابق که در آن میزان زیادی کربوهیدرات مصرف میکردید، میتواند سبب افزایش وزن شما شود. همانطور که در بخشهای قبل این مطلب گفتیم، رژیم غذایی اتکینز در حقیقت میزان کربوهیدرات دریافتی را محدود میکند اما آن را به طور کامل از رژیم غذایی افراد حذف نمیکند.

بدین ترتیب در رژیم کتوژنیک نمی توان روی میوه ها چندان حساب کرد. در این رژیم همچنان میزان مصرف کربوهیدرات پایین است و باید آن را کنترل کرد. البته در رژیم های کم کربوهیدراتی که طبق اصول نوشته نمیشن عوارض جانبی دیگه هم وجود داره. میوه فیبر فراوانی هم دارد که بسیار مفید است. با این حال، برنامه ایی تحت عنوان برنامه آب این روزها توجه بسیار زیادی را به خود جلب کرده. این روزها تعداد زیادی از افراد جامعه با مشکل اضافه وزن و چاقی مواجه هستند. همچنین آنها باید میزان مصرف آجیلها و مغزها را افزایش دهند تا با مشکلات احتمالی مواجه نشوند. اما همه آجیلها به لحاظ محتوای کربوهیدرات برابر نیستند.

مواد مغذی میوه ها بسیار متفاوت است اما به هر حال همه ی آن ها دارای مواد مغذی مهم هستند. به این دلیل که میوه های گوناگون، مواد مغذی متفاوتی دارند بسیار مهم است که برای بهره بردن از تمام فوایدشان، از انواع میوه ها مصرف کنیم. مطالعات نشان داده میوه ای که به طور کامل مصرف شود، تأثیر بسیار کمی بر قند خون دارد. ضمناً چون میوه ها کالری نسبتاً کمی دارند، انتخاب خوبی برای آن هایی هستند که قصد کاهش وزن دارند. ضمناً فیبر فراوان موجود در میوه باعث کاهش سرعت جذب قند در خون شده و کنترل قند خون را بهبود می بخشد. این کار سبب خواهد شد که سطح انرژی شما افزایش پیدا کند، سلامت عمومی شما بهبود پیدا کند و روند کاهش وزن شما سرعت بیشتری داشته باشد.

اسیدهای چرب با زنجیره متوسط یا همان ام سی تی اویل به سرعت وارد جریان خون شده و تبدیل به انرژی می شوند. بنابراین می توانید آن قدر میوه بخورید که احساس سیری و رضایت کنید، بدون اینکه کالری زیادی وارد بدنتان شود. زمانی که کربوهیدرات بدن کاهش پیدا میکند، بدن اصطلاحاً وارد حالت کتوز خواهد شد و از چربی برای تامین انرژی استفاده خواهد کرد. به منظور خلاصه کردن این فرایند پیچیده، کتوز زمانی اتفاق می افتد که کبد چربی را از طریق یک فرایندی به نام بتا اکسیداسیون به اسید های چرب و گلیسرول تجزیه می کند. گفته می شود عادت کردن به رژیم کتوژنیک قبل از افزودن روزه متناوب آسان تر است.

مضافاً رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن و کاهش توده چربی بدن میشود که هر دو باعث بهبود روند کنترل قند خون میشوند. علاوه بر این، آن ها یک افزودنی عالی به سالاد سبزیجات هستند، زیرا مطالعات نشان می دهد که محتوای چربی آن ها می تواند جذب آنتی اکسیدان کاروتنوئید از سبزیجات را 2.6 تا 15 برابر افزایش دهد. در اثر تغییر روند تولید انرژی، تودههای چربی بدنی شروع به مصرف و کاهش میکنند. نحوه مصرف بادام زمینی به شکل درست باعث کاهش خطر بیماری های قلبی، کنترل وزن، تثبیت قند خون و افزایش متابولیک در بدن همه ما انسان ها میشه.

همون طور که میدونید آرد گندم از کربوهیدرات بالایی برخورداره و اگه قرار باشه به شکل روزانه مصرف بشه، فرد رو از مرحله کتوز دور میکنه. این برنامه غذایی بسیار سنگینه و ترکیب آن با برنامه در ماه رمضان میتونه عوارض بسیار جدی برای بدن به همراه داشته باشه. در این میان توجه به یک نکته را نباید از یاد ببرید و آن این است که اگر قبل از شروع رژیم غذایی اتکینز ورزش نمیکردید، چند روز اول این رژیم در هنگام ورزش کردن به خود فشار نیاورید تا ابتدا بدن شما به رژیم غذایی جدیدش عادت کند. در میان تمام میوه ها، انواع توت کمترین کربوهیدرات را دارند بنابراین اگر می خواهید کربوهیدرات کمتری مصرف کنید می توانید سراغ تمشک، توت سیاه، تمشک آبی و توت فرنگی بروید.

مرحله اول این رژیم غذایی را باید به نوعی کتوزیس دانست که افراد در آن باید کمترین میزان کربوهیدرات ممکن را مصرف کنند. در مورد آن هایی که تحت رژیم کم کربوهیدرات هستند چطور؟ کربوهیدرات قسمت اعظم خوراک های مورد استفاده مردم را در بردارد . کربوهیدرات های سالم برای ورزشکاران شامل غلات کامل از جمله برنج قهوه ای، کینوا، جو دوسر و پاستا و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی ذرت در رژیم کتوژنیک خواهند بود. کربوهیدراتها بر دو نوع کربوهیدرات شکر و کربوهیدرات نشاسته هستند که نشاستهایها در سیبزمینی، پاستا، نان و حبوبات پیدا میشوند. شاید همین عامل را بتوان به عنوان مهم ترین دلیلی نام برد که هنوز هیچ عارضه جدی و خطرناکی برای این رژیم غذایی پیدا نشده است. اما باید بدانید در صورتی که پس از مدتی این رژیم را رها کنید و به سبک زندگی سابق خود بازگردید، بخشی و یا حتی تمام وزنی که کم کرده اید باز خواهد گشت و حتی وزنتان افزایش بیشتری پیدا خواهد کرد.

رژیم کتوژنیک دکتر شبیردر اینجا بیشتر به بررسی وب سایت جلوگیری از کمبود ویتامین و مواد معدنی در رژیم کتوژنیک.